ćwiczenia brzuch

I mam jeszcze jedno pytanko czy wystarczą 2 ćwiczenia na brzuch -śpięcie brzucha -skłony na ławce rzymskiej wszystko po 4 serie tylko mam dostęp do takich ćwczeń

No tak, ale czy teraz zmienić ćwiczenia masowe na jakieś inne? Czy dalej jechać planem treningowym + aeroby na brzuch ?

Czy można robić x2 ćwiczenia na brzuch podczas 1 sesji treningowej, 3 razy w tygodniu. Na skośne mięśnie i proste, czy nie wypada?

A6W nie nalezy wykonywac nigdy bo to system do niczego nie potrzebny i nie trenujący brzucha kompleksowo jak masz dobrze skomponowany trening siłowy to dwa razy w tygodniu dokładasz ćwiczenia na brzuch i nic więcej mięśniom brzucha nie trzeba

Cześć ,podobno jeśli robi się martwy ciąg ,przysiady etc. i tego typu ćwiczenia zlożone to nie trzeba robić ,osobnych ćwiczeń na brzuch. Wydaje mi się to głupie i nie prawdziwe? Dobrze mi się wydaje ?

Mam pytanie czy mogę robić Aerobiczną 6 weidera na wyrzeźbienie brzucha trenuje 3dniowym planem na mase A6W wykonywał bym wieczorami Brzuch rzezbi sie dieta a cwiczenia to tylko dodatek, ogolnie a6w to sciema.

[...] nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach na plecy, więc spokojnie można go ćwiczyć. Sam ćwiczę w ten sposób. Nie jestem może [...]

[...] uwidocznić ? Na chwilę obecną jak jestem wygłodzony (np. rano czy po treningu) widać go nie najgorzej, jak się najem ledwo ledwo, no i obecnie katuje się brzuszkami (około 700-800) 2x tygodniowo tzn. robie seriami np. po 70, później schodząc do 50. Jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na brzuch? Na początku jechałem A6W ale dużo osób mi odradzało..

[...] układać dietę i trening? mieszkam sam więc moge gotować i siłownia właściwie też możliwa nawet codziennie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Mam 178cm i 82 kg wagi Zmieniony przez - whParker w dniu 2012-02-11 02:05:11 Konsultacja z lekarzem to podstawa, musisz z nim uzgodnić czy wolno Ci wykonywać ćwiczenia oporowe i żeby dał Ci jakieś wskazówki

[...] czyli biodra idą do tyłu i ruch wygląda tak jakbyś chciał usiąść na krześle, schodzisz poniżej poziomu równoległości i wstajesz do pozycji wyjściowej. Podkładki pod piety to omijanie problemu tylko jego ukrywanie. Podciąganie do karku to proszenie się o kontuzję w pełnym zakresie podciągasz się do klatki i olej całkiem ćwiczenia do karku

Witam. Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ok 70kg. Chcialbym zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?: http://www.100pompek.pl/ Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego [...]

[...] typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły " Proszę sobie darować. UP możesz tak robić jednak musiałbyś podzielić ćwiczenia na wielostawowce i izolacje, ale wówczas to nie jest fbw i zmieniają się ogólne założenia treningu ponadto dieta i regeneracja na najwyższym poziomie bo inaczej [...]

[...] osoba nie powinna używać pasa, najpierw uczysz się poprawnej techniki wykonania podstawowych ćwiczeń, a później stopniowo dokładasz ciężar nie gubiąc techniki wykonania ćwiczenia. Wowczas wszystkie mięśnie stabilizujące kręgosłup wzmacniają się wraz ze wzrostem ciężarów w podstawowych ćwiczeniach. Silne mięśnie są w stanie zabezpieczyć [...]

siemanko Panowie, przychodzę do Was z pytaniem co sądzicie o dodaniu ćwiczenia na brzuch do cyklu HST, ćwiczenie to allachy, progresję zacząłbym od 20 powtórzeń w 1 seri równo z 15, później 15 w 2 seriach z 10, następnie 10 w 3 seriachz 5 i ostatnie 2 tyg 5 w 4 seriach.

Cos takiego moze byc Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie ma. Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia o stałym ciężarze i stram sie dokładac co [...]

Hej. Proszę o szybką pomoc. Na pewno ktoś zna ten temat. Chodzi mi o post użytkownika traktor71, gdzie podawał najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch wraz z filmikami. Dzięki : )

na Twoim poziomie,im rzadziej bedziesz wprowadzal zmianym,urozmaicenia-tym lepiej. jedno cwiczenie wystarczy.po co wykonujesz dwa za kazdym razem? caly czas bierz poprawke na cwiczenia bazowe,ktore masz w planie i w ktorych brzuch odgrywa ogromna role.

Czy jeśli cwicze fbw na mase i do tego robie 3 ostatnie cwiczenia na brzuch to nie pale sobie miesni ?

[...] sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia na poszczególną grupe mięśni. Jeżeli chodzi o barki mogą być nawet 4 serie ze względu na budowe barka [...]

wszytsko ok tylko na brzuch wystarcza 3 cwiczenia (podciaganie kolan w zwisie 4 x max, spiecia 3 x max, i skrety) . Przy nogach nie ma rzadnego cwiczenia na dwugłowe. SFD RULEZZZZZZZZ